绝对值。 腹部肌肉。 腹直肌。 无论你叫他们，你有他们。 每个人都一样。 困难之处在于摆脱所有在他们顶部垃圾。

大卫Zinczenko，主编的男士健康和国会提交的ABS长，已建成一个健康的生活简单而直接的远期计划。 他说，你的优先事项必须对健康营养校长和燃烧脂肪的训练中心。

“为了炫耀你的绝对值，你必须燃烧脂肪。 为了燃烧脂肪，你必须锻炼肌肉，“他说。 加入只有1磅肌肉，你将不得不燃烧的额外50卡路里每天。 我已经谱写了我最喜欢的抗体名单演练Zinczenko的书-为每个地区的腹部肌肉移动。 这五个演习将弥补一架AB锻炼。

工作了ABS两个或每周有3天是最好的，做了不同的例行每次击中了健身房。 这样做的出发点仅仅是每一期设置，逐步在未来几周内增加耐力的生成。 在做这些练习，Zinczenko说，慢慢来，到5点56秒的时间完成每个重复。

上绝对值：“手触脚尖。”在练习中，您在你的你的腿背仰卧提出直接在你的臀部，膝盖微曲。 提高你的双臂向脚趾直。 放松你的头部和颈部。 提高你对你的骨盆上半身，升空地板上的肩胛骨，达到对你的脚趾。 举行第二次，慢慢回到开始。 12至15名代表。

下绝对值：“颤振球。”仰卧，并提高对离地面足双脚。 剪刀踢比其他一条腿。 20代表。

侧面：“速度旋转。”虽然持哑铃，在你的中段，扭转90度，右前方，双手（任何重量的舒适），然后所有的办法（180度）到您的左后卫。 让您的绝对值紧，迅速采取行动。 带来的中心。 备用的方面，你开始。 10销售代表每一方。

横向腹直肌：“两个点的桥梁。”获取到标准的俯卧撑的立场。 抬起左腿和右臂的地板同时关闭。 任期为3至5秒。 这是一个重复。 下重复了相反的胳膊和腿。 6至10名代表。

下返回：“超人。”躺在你的双臂完全伸直在前面，胃。 抬起你的胳膊，肩膀和腿的地面起飞，保持你的身体紧张。 挤压和任期为3秒的罪名。 腰部启动。 这是一个代表。 12至15名代表。

虽然找到的时间来似乎几乎是不可能的，这个电路是快速，简单，可以做几乎任何地方。 即使是最小的承诺，经常运动可以改善您的整体健康和幸福。

阿曼达桑德林是一个初级新闻专业。