Абз. Черевні м'язи. М'язи живота. Що б ви їх називаєте, у вас є. Все це роблять. Tricky частини є позбавлення від всього цього мотлоху на них.
Девід Zinczenko, головний редактор головного Чоловіче здоров'я і автор книги "Дієта Abs, побудував простий та прямий вперед плані здорового життя. Він каже, що ваші пріоритети повинна зосередитися на принципах здорового харчування і тренувань жир горіння.
"Щоб показати ваше ABS, вам доведеться спалювати жир. Щоб спалювати жир, ви повинні побудувати м'язи, говорить він. Додавши лише один фунт м'яз, ви будете змушені спалювати до 50 додаткових калорій щодня. Я склав список з моїх улюблених AB вправи з книги Zinczenko's - один хід для кожного регіону черевних м'язів. Ці п'ять навчаннях буде становити одну AB тренування.
Робочі АБС, два або три дні в тиждень, краще, робити різні звичайні кожен раз, коли ви потрапили в тренажерному залі. Почніть робити тільки один набір кожної вправи, поступово збільшуючи в наступні тижні, як ви будуєте витривалості. При виконанні цих вправ Zinczenko каже йти повільно, забравши чотирирічну шести секунд для завершення кожного повторення.
Верхня ABS: "Тойо Touch." Для вправи, лежачи на спині з піднятими ногами прямо над стегнами, коліна злегка зігнуті. Підніміть руки вгору прямо на ваших ногах. Розслабте голову і шию. Підніміть верхню частину тулуба у бік тазу, підніміть лопатки від підлоги і досягти до ваших пальцях. Затримайтеся на секунду і поволі поверніться на початок. Від 12 до 15 повторень.
Нижня ABS: "Flutter Kick". Ляжте на спину і підняти обидві ноги на ногу від землі. Scissor Kick одну ногу на іншу. 20 повторень.
Косі: "Швидкість обертання. Тримаючи гантелі (будь-якого ваги, що зручно) з обох рук перед вашої талії, поворот на 90 градусів вправо, а потім всю дорогу навколо (180 градусів) на лівій стороні. Тримайте ABS жорсткою і рухатися швидко. Довести до центру. Альтернативний боку почати. 10 повторень з кожного боку.
Поперечні Abdominis: "Дві точки моста". Одержувати в стандартних віджимань від позиції. Підніміть ліву ногу і праву руку від статей одночасно. Тримайте від 3 до 5 секунд. Це одне повторення. Нижня і повторіть з протилежною рукою і ногою. Від 6 до 10 повторень.
Нижній у відповідь: "Супермен". Ляжте на живіт, руки повністю розширеної попереду. Підніміть руки, плечі і ноги від землі, зберігаючи ваше тіло напруженим. Стисніть і утримувати протягом 3 к-ть секунд. Нижня до самого початку. Це одна з респ. Від 12 до 15 повторень.
Хоча знайти час, щоб розробити може здатися майже неможливим, ця схема є швидким, простим і може бути виконана практично в будь-якому місці. Навіть найменший зобов'язання регулярно здійснювати поліпшить Ваше загальний стан здоров'я і благополуччя.
Аманда Sandlin є молодшим журналістики майора.