Abs. Bukmuskulaturen. Rectus Abdominis. Oavsett om man kallar dem, har du dem. Everyone does. Den svåra delen är att bli av med allt skräp på dem.

David Zinczenko, editor-in-Chief of Men's Health och författare till The Abs Diet, har konstruerat en enkel och okomplicerad plan för hälsosamma liv. Han säger att era prioriteringar måste vara inriktad på hälsosamma näringsämnen huvudmän och fett-träning förbränning.

"Att visa upp dina abs, måste du bränna fett. För att bränna fett, måste du bygga muskler, säger han. Genom att lägga till bara ett halvt kilo muskler, kommer du bli tvungen att bränna upp till ytterligare 50 kalorier varje dag. Jag har skrivit en lista med mina favorit AB övningar från Zinczenko bok - ett drag för varje region i bukmuskulaturen. Dessa fem övningar kommer att göra upp en ab workout.

Arbeta abs två eller tre dagar per vecka är bäst, gör en annan rutin varje gång du trycker på gym. Börja med att göra just en uppsättning av varje övning, successivt öka under de följande veckorna när du bygger uthållighet. När du gör dessa övningar, säger Zinczenko gå långsamt, med fyra till sex sekunder för att avsluta varje repetition.

Övre abs: "Toe Touch." För utförandet, du ligger på rygg med benen upp direkt över höfterna, knäna lätt böjda. Lyft armarna rakt upp mot tårna. Slappna av huvud och hals. Lyft överkroppen mot bäckenet, lyfter skulderbladen från golvet och når mot tårna. Vänta en sekund och långsamt återgå till start. 12 till 15 reps.

Lägre abs: "Flutter Kick." Ligg på rygg och höja båda fötterna ungefär en fot från marken. Scissor kick ena benet över det andra. 20 reps.

Obliques: "Speed Rotation." Håll en hantel (oavsett vikt som är bekvämt) med båda händerna framför din midsection, vrid 90 grader åt höger och sedan hela vägen tillbaka runt (180 grader) till vänster. Håll dina magen spänd och agera snabbt. Tillföra center. Alternate den sida du börja med. 10 reps varje sida.

Transverse Abdominis: "Two-punkt brygga." Get in standard push-up-läge. Lyft vänster ben och höger arm på golvet samtidigt. Håll i 3 till 5 sekunder. Det är en upprepning. Lägre och upprepa med motsatt arm och ben. 6 till 10 reps.

Nedre delen av ryggen: "Superman." Ligg på mage med armarna helt ut framför. Lyft armarna, axlarna och benen i marken, hålla kroppen tight. Pressa ned och räkna till 3 sekunder. Korsryggen för att starta. Det är ett rep. 12 till 15 reps.

Trots att hitta tid att träna kan tyckas näst intill omöjligt, är denna krets snabb, enkel och kan göras nästan var som helst. Även de minsta åtagandet att regelbunden motion förbättrar din hälsa och välbefinnande.

Amanda Sandlin är en junior journalistik större.