Абс. Трбушне мишиће. Бочни абдоминис. Шта год да их позива, можете да их имате. Свако ради. Лукав део отарасили свих нежељених на врху њих.

Дејвид Зинцзенко, уредник у главни мушки Здравље и аутор Трбусњаци Дијета, изграђен је једноставно и равно-напред план за здравије живе. Он каже да мора да своје приоритете центра о здравој исхрани и принципи тренинга сагоревање масти.

"Да покаже своје АБС, морате да топите масти. Да се спали Сало, морате изградити мишића ", каже он. Додавањем само једног килограма мишића, које ће бити приморани да спали до додатних 50 калорија дневно. И'ве састављена листа од мојих омиљених АБ вежбе из књиге Зинцзенко'с - један потез за сваку област трбушне мишиће. Ових пет вежби чиниће једну тренинг АБ.

Трбусњаци раде два или три дана у недељи је најбоље, ради другачије рутину сваки пут када притиснете теретани. Кренути раде само један сет сваке вежбе, постепено у следећих неколико недеља како да изградите издржљивост. Када радите ове вежбе, Зинцзенко, каже да иде споро, узимајући четири до шест секунди сваког понављања.

Горњи трбусњаци: "Тое Додир" За вежбе, које леже на леђа са ногама подигнут директно изнад кукова. Колена благо савијене. Подигну руке горе равно према свом прстима. Опустите главу и врат. Подигните горњи део тела ка свом карлице, подигните ваше лопатице рамена са пода и достигнете своје према прстима. Чекање за другу, и полако се вратите на почетак. 12 до 15 понављања.

Мид Трбусњаци: "вихорити Кицк" Лези на леђа. И подигне обе ноге о ногу са земље. Маказасто ударац једној нози преко друге. 20 понављања.

Обликуес: "Брзина ротације" Држећи будалетина (било да је тежина одговара) са обе руке испред свог средишњи пресек, заокрет за 90 степени у десно и онда све то назад (180 степени) са леве стране.. Држите апс збијено и брзо крећу. Довести до центра. Алтернативна страни почетак. 10 понављања сваке стране.

Попречни абдоминис: "Две тачке моста. Убаците у стандардне воки-позицију. Подигните леву ногу и десну руку истовремено искључивање поду. Чекање за 3 до 5 секунди. То је једно понављање. Нижи и поновите са супротне руке и ноге. 6 до 10 понављања.

Назад ниже: "Супермен". Лези на стомак са рукама потпуно раширени у напред. Дизање руке, рамена и ноге на терену, имајући чврсто тело. Исцедити и држите број од 3 секунде. Доњег дела леђа за почетак. То је један представник. 12 до 15 понављања.

Иако налаз времена да разраде може изгледати немогуће близу, то коло је брз, једноставан и може се обавити скоро нигде. Чак и најмањи обавезу да редовно вежба ће побољшати ваше опште здравље и благостање.

Аманда Сандлин је млађи новинарство велике.