Abs. Bolečine v mišicah. Pravi Abdominis. Karkoli jih pokličeš, jih imate. Vsi ne. Rafiniran del je, da se znebi vseh junk na vrhu njih.

David Zinczenko, editor-in-Chief of Men's Health in avtor Abs Diet, je zgrajena preprost in naravnost naprej načrt za zdravi življenje. Pravi, da je vaše prednostne naloge, mora center za zdrave prehranske ravnateljem in maščob gorenja vaja.

"Če želite prikazati izklop vašega abs, moraš opeklina maščob. Če želite gorijo maščobe, boste morali graditi mišice, "pravi. Z dodajanjem samo en funt mišic, boste prisiljeni zapisati do dodatnih 50 kalorij dnevno. Sem v sestavi seznam svojih najljubših ab vaje iz knjige Zinczenko's - en korak za vsako regijo trebušnih mišic. Teh pet vaj, bo eno ab vaja.

Delovni abs dva ali tri dni na teden je najbolje, početje rutinsko drugačen vsakič, ko zadeti telovadba. Start off delaš samo eno vrsto vsake vaje, postopoma povečuje v naslednjih tednih, ko gradijo vzdržljivosti. Pri tem te vaje, Zinczenko pravi, da gredo počasi, pri čemer štiri do šest sekund za dokončanje vsako ponavljanje.

Zgornji abs: "Toe Touch." Za izvajanje, ležiš na hrbtu z nogami postavljeno neposredno nad vašo boki, kolena rahlo upognjeni. Dvignite roke gor naravnost proti prste. Sprostite glavo in vrat. Dvignite zgornji del telesa proti vašo medenico, dvignite svoje lopaticama, sveže tla in dosegla proti prste. Zadržite za trenutek in se počasi vrniti na začetek. 12-15 rips.

Spodnji abs: "Vihoriti Kick." Lie na hrbtu in dvig obeh nog okoli stopala od tal. Scissor kick eno nogo pred drugo. 20 rips.

Obliques: "Hitro vrtenje." Medtem ko je gospodarstvo Bućica (katere koli teže, ki je udoben), z obema rokama pred svojim Sredinsko presek, zasuka 90 stopinj v desno in nato vso pot nazaj okoli (180 stopinj) na levi. Naj vaš abs kratki in hitri. Pripeljite v center. Druga stran začnete s. 10 rips vsaki strani.

Prečna Abdominis: "Two-point bridge." Pojdi v standardne push-up položaj. Dvigni levo nogo in desno roko stran od tal sočasno. Zadržite za 3 do 5 sekund. To je ena ponovitev. Spodnji in ponovite z nasprotno roko in nogo. 6-10 rips.

Lower Back: "Superman." Lie na vašem trebuhu z rokami popolnoma raztegnjena od spredaj. Dvignite roke, ramena in noge na tleh, da so vaše telo tesen. Stisnite in držite za štetje za 3 sekunde. Spodnje nazaj na začetek. To je ena rep. 12-15 rips.

Čeprav ugotovitev časa, da delo, ki se zdi skoraj nemogoča, to vezje je hitra, preprosta in se lahko naredi skoraj povsod. Celo najmanjši zavezo, da redna vadba bo izboljšalo vaše splošno zdravje in dobro počutje.

Amanda Sandlin je podrejen novinarstvu.