Abs. Brušné svaly. Rectus abdominis. Či už im hovoríte, je máte. Každý to robí. Najťažšia časť je zbaviť sa všetkých haraburdu nad nimi.

David Zinczenko, editor-in-šéf zdravie mužov a autor Abs Diet, vybudovalo jednoduchý a rovný-predbežný plán pre zdravé bývanie. Hovorí, že vaše priority musia sústrediť na princípy zdravej výživy a tuk-pálenie tréningu.

"Predviesť svoje abs, musíte spaľovanie tukov. Na spaľovanie tukov, musíte budovať svalovú hmotu, "hovorí. Pridaním len jednu libru svalu, budete nútení napálenie ďalších až 50 kalórií každý deň. Ja som v zložení zoznam mojich obľúbených ab cvičení z knihy Zinczenko to - jeden krok pre každú oblasť brušných svalov. Týchto päť cvičení budú tvoriť jeden ab cvičenie.

Pracovné abs dva alebo tri dni v týždni je najlepšie, robí rôzne rutinné zakaždým, keď narazia na telocvičňu. Začať robiť len jednu sadu každého cvičenia sa postupne zvyšuje v nasledujúcich týždňoch, ako si vybudovať odolnosť. Pritom tieto cvičenia, Zinczenko hovorí, ísť pomaly, pričom štyri-šestsekundy na dokončenie každého opakovania.

Horné abs: "Toe Touch." Pre cvičenie, budete ležať na chrbte s nohami vznesené priamo nad boky, kolená mierne ohnuté. Zdvihnite ruky rovno smerom na prsty. Relax vašej hlave a krku. Zdvihnite hornú polovicu tela smerom k vašej panvy, zdvíhajte lopatky z podlahy a dostať sa na prsty na nohách. Drží na druhé a pomaly sa vrátiť k štartu. 12 - 15 opakovaní.

Dolné abs: "Vibrácie kop." Ľahni si na chrbát a zvýšiť obe nohy asi pol metra nad zemou. Nožnicový kop jednu nohu pred druhú. 20 opakovaní.

Obliques: "Rýchlosť rotácie." Držte činka (nejakú váhu, že to pohodlné) s oboma rukami pred vašej bránice, otočili o 90 stupňov vpravo a potom celú cestu okolo (180 stupňov), na ľavej strane. Držte abs tesný a rýchli. Priviesť do centra. Náhradník strane môžete začať. 10 opakovaní každej strane.

Priečna abdominis: "Two-point bridge." Nastúpte si do štandardnej push-up pozície. Zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku preč podlahy súčasne. Hold pre 3 až 5 sekúnd. To je jedno opakovanie. Dolné a opakujte s opačným rúk a nôh. 6 - 10 opakovaní.

Dolné Späť: "Superman." Ľahni si na brucho sa vaše paže plne rozšírený v priečelí. Zdvihnite ruky, ramená a nohy na zem, pričom telo napäté. Stlačte a držte pre počet 3 sekundy. Dolné späť na štart. To je jedna povesť. 12 - 15 opakovaní.

Aj keď nájdenie času na prácu sa môže zdať takmer nemožné, tento okruh je rýchla, jednoduchá a zvládne ju takmer kdekoľvek. Dokonca aj tie najmenšie záväzok k pravidelným cvičením sa zlepší vaše celkové zdravie a pohodu.

Amanda Sandlin je hlavný juniorský žurnalistiky.