Абз. Брюшные мышцы. Мышцы живота. Что бы вы их называете, у вас есть. Все это делают. Tricky части является избавление от всего этого хлама на них.
Дэвид Zinczenko, главный редактор главного Мужское здоровье и автор книги "Диета Abs, построил простой и прямой вперед плане здоровой жизни. Он говорит, что ваши приоритеты должна сосредоточиться на принципах здорового питания и тренировок жир горения.
"Чтобы показать ваше ABS, вам придется сжигать жир. Чтобы сжигать жир, вы должны построить мышцы, говорит он. Добавив только один фунт мышцу, вы будете вынуждены сжигать до 50 дополнительных калорий ежедневно. Я составил список из моих любимых AB упражнения из книги Zinczenko's - один ход для каждого региона брюшных мышц. Эти пять учениях будет составлять одну AB тренировки.
Рабочие АБС, два или три дня в неделю, лучше, делать различные обычные каждый раз, когда вы попали в тренажерном зале. Начните делать только один набор каждого упражнения, постепенно увеличивая в последующие недели, как вы строите выносливости. При выполнении этих упражнений Zinczenko говорит идти медленно, забрав четырехлетнюю шести секунд для завершения каждого повторения.
Верхняя ABS: "Тое Touch." Для упражнения, лежа на спине с поднятыми ногами прямо над бедрами, колени слегка согнуты. Поднимите руки вверх прямо на ваших ногах. Расслабьте голову и шею. Поднимите верхнюю часть туловища в сторону таза, поднимите лопатки от пола и достичь к вашим пальцам. Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в начало. От 12 до 15 повторений.
Нижняя ABS: "Flutter Kick". Лягте на спину и поднять обе ноги на ногу от земли. Scissor Kick одну ногу на другую. 20 повторений.
Косые: "Скорость вращения. Держа гантели (любого веса, что удобно) с обеих рук перед вашей талии, поворот на 90 градусов вправо, а затем всю дорогу вокруг (180 градусов) на левой стороне. Держите ABS жесткой и двигаться быстро. Довести до центра. Альтернативный стороны начать. 10 повторений с каждой стороны.
Поперечные Abdominis: "Две точки моста". Получать в стандартных отжиманий от позиции. Поднимите левую ногу и правую руку от полов одновременно. Держите от 3 до 5 секунд. Это одно повторение. Нижняя и повторите с противоположной рукой и ногой. От 6 до 10 повторений.
Нижний в ответ: "Супермен". Лягте на живот, руки полностью расширенной впереди. Поднимите руки, плечи и ноги от земли, сохраняя ваше тело напряженным. Сожмите и удерживать в течение 3 кол-во секунд. Нижняя к самому началу. Это одна из респ. От 12 до 15 повторений.
Хотя найти время, чтобы разработать может показаться почти невозможным, эта схема является быстрым, простым и может быть выполнена практически в любом месте. Даже самый маленький обязательства регулярно осуществлять улучшит Ваше общее состояние здоровья и благополучия.
Аманда Sandlin является младшим журналистики майора.