Abs. Músculos abdominais. Músculo reto abdominal. Tudo o que você chamá-los, você os tem. Todo mundo faz. A parte difícil é se livrar de todo o lixo em cima deles.

David Zinczenko, editor-chefe da Men's Health e autor de A Dieta Abs, foi construído um plano simples e direta para uma vida saudável. Ele diz que suas prioridades centro deve em princípios nutricionais saudáveis e exercícios queima de gordura.

"Para mostrar o seu abs, você tem que queimar a gordura. Para queimar gordura, você tem que construir o músculo ", diz ele. Ao adicionar apenas um quilo de músculo, você será forçado a queimar até um adicional de 50 calorias a cada dia. Já compôs uma lista dos meus favoritos ab exercícios do livro Zinczenko's - um movimento para cada região dos músculos abdominais. Estes cinco exercícios irá tornar-se um treino AB.

Trabalhando a abs dois ou três dias por semana é o melhor, fazendo uma rotina diferente a cada vez que você bateu no ginásio. Comece fazendo apenas um jogo de cada exercício, aumentando gradualmente nas próximas semanas, como você constrói resistência. Ao fazer estes exercícios, Zinczenko diz para ir devagar, tomar quatro a seis segundos para completar cada repetição.

Upper ABS: "Toe Touch." Para o exercício, você mentir sobre suas costas com as pernas levantadas diretamente acima dos quadris, joelhos levemente dobrados. Levantar os braços para cima em linha reta para os dedos dos pés. Relaxe a cabeça eo pescoço. Levante sua parte superior do corpo em direção a sua pélvis, levante as omoplatas do chão e alcançar os dedos dos pés. Segure por um segundo e lentamente voltar ao começo. 12 a 15 reps.

Abs Baixa: "Flutter Kick." Deite de costas e levantar os dois pés sobre um pé fora do chão. Scissor chutar uma perna sobre a outra. 20 repetições.

Oblíquos: "velocidade de rotação." Enquanto estiver segurando um haltere (peso qualquer que seja confortável) com as duas mãos na frente de seu meio, gire 90 graus para a direita e depois todo o caminho de volta ao redor (180 graus) a sua esquerda. Mantenha seu abs apertado e mover-se rápido. Trazer para o centro. Suplente do lado você começar. 10 repetições de cada lado.

Abdominal transverso: "Two-ponte ponto." Get em push-up padrão posição. Eleve a perna esquerda e braço direito do chão ao mesmo tempo. Mantenha por 3 a 5 segundos. Isso é uma repetição. Abaixar e repetir com o outro braço e perna. 6 a 10 repetições.

Lower Back: "Superman. Lie" em seu estômago com os braços totalmente estendidos para a frente. Erga os braços, os ombros e os pés fora do chão, mantendo seu corpo apertado. Pressione e segure para uma contagem de 3 segundos. Baixa de volta ao começo. Isso é um representante. 12 a 15 reps.

Apesar de encontrar tempo para trabalhar fora pode parecer quase impossível, este circuito é rápido, simples e pode ser feito em quase qualquer lugar. Mesmo o menor compromisso com o exercício regular irá melhorar sua saúde e bem-estar.

Amanda Sandlin é um jornalismo júnior principais.