Abs. Magemusklene. Rectus Abdominis. Uansett hva du kaller dem, har du dem. Alle gjør. Den vanskelige delen er å bli kvitt alt skrotet på toppen av dem.

David Zinczenko, editor-in-Chief of Men's Health og forfatter av The Abs Diet, har konstruert en enkel og rett fram plan for sunn livsstil. Han sier at prioriteringer må fokusere på sunn ernæringsmessige prinsipper og fettforbrenningen treningsøkter.

"For å vise frem magen, må du brenne fett. For å brenne fett, må du bygge muskler, sier han. Ved å legge til bare ett pund av muskel, vil du bli tvunget til å brenne opp til ytterligere 50 kalorier hver dag. Jeg har satt sammen en liste over mine favoritt ab øvelser fra Zinczenko bok - ett trekk for hver region av magemusklene. Disse fem øvelsene vil utgjøre en ab workout.

Arbeide for abs to eller tre dager i uken er best, gjør en annen rutine hver gang du treffer på helsestudio. Begynne å gjøre nettopp ett sett av hver øvelse, gradvis økende i de følgende ukene mens du bygger utholdenhet. Når du gjør disse øvelsene, sier Zinczenko å gå sakte, ta fire til seks sekunder for å fullføre hver repetisjon.

Øvre abs: "Toe Touch." For øvelsen, ligger du på ryggen med bena hevet rett over hoftene, knærne litt bøyd. Løft armene opp rett mot tærne. Slapp av hodet og nakke. Løft overkroppen mot bekkenet, løft ditt skulderbladene fra gulvet og nå mot tærne. Hold et øyeblikk og sakte tilbake til start. 12 til 15 reps.

Nedre abs: "Flutter Kick." Lie på ryggen og heve begge føttene på en fot av bakken. Scissor kick ene benet over det andre. 20 reps.

Obliques: "Speed Rotasjon." Mens du holder en dumbbell (noen vekt som er behagelig) med begge hender foran din midsection, vri 90 grader til høyre og deretter helt tilbake rundt (180 grader) til venstre. Hold abs tett og gå fort. Bring to center. Alternative siden du starter med. 10 reps på hver side.

Transverse Abdominis: "Two-point bridge." Kom i standard push-up stilling. Løft venstre ben og høyre arm ut på gulvet samtidig. Hold på 3 til 5 sekunder. Det er en gjentagelse. Lavere og gjentar med motsatt arm og ben. 6 til 10 reps.

Lavere Tilbake: "Superman." Ligg på magen med armene uttrukket ut foran. Løft armene, skuldre og ben ut av bakken, holde kroppen stram. Klem og hold for en greve av 3 sekunder. Lavere tilbake til start. Det er en rep. 12 til 15 reps.

Selv om å finne tid til å utarbeide kan virke nær umulig, er denne kretsen rask, enkel og kan gjøres nesten hvor som helst. Selv den minste forpliktelse til regelmessig mosjon vil forbedre din generelle helse og velvære.

Amanda Sandlin er en junior journalistikk major.