Abs. Vēdera muskuļiem. Rectus abdominis. Neatkarīgi no tiem zvanāt, jums nav. Ikvienam dara. Kutelīgs daļa ir, lai atbrīvotos no visa nevēlamā virs tiem.

David Zinczenko, editor-in-galvenais Vīriešu Veselības un autors Abs Diet, ir uzcēlis vienkārša un taisni uz priekšu plānu veselīgs dzīves. Viņš saka, ka jūsu prioritātes ir centrā par veselīga uztura principiem un tauku dedzināšana treniņiem.

"Lai dižoties Jūsu abs, jums ir sadedzināt taukus. Dedzināt taukus, jums ir veidot muskuļu, "viņš saka. Pievienojot tikai vienu mārciņu muskuļu, jums būs spiesti sadedzināt līdz vēl 50 kalorijas katru dienu. Esmu veido sarakstu ar manu iecienītāko ab vingrinājumi no Zinczenko grāmata - viena pārvietoties katram reģionam vēdera muskuļiem. Šie pieci vingrinājumi būs veido vienu ab treniņa.

Darba abs divas vai trīs dienas nedēļā ir vislabākais, veicot dažādas ikdienas katru reizi, kad hit trenažieru zāle. Uzsākot dara tikai viens komplekts katram īstenot, pakāpeniski pieaug pēc nedēļas, jo jums veidot izturību. Nosūtot šo uzdevumu, Zinczenko saka iet lēni, ņemot četri uz sešām sekundēm, lai pabeigtu katru atkārtošanos.

Augšējais abs: "Toe Touch." Attiecībā uz īstenošanu, jūs gulēt uz muguras, kājas izvirzīts tieši virs jūsu gurni, ceļi nedaudz saliekts. Pacelt rokas taisni uz jūsu pirkstiem. Relax galvu un kaklu. Paaugstināt Jūsu ķermeņa augšdaļas uz jūsu iegurnis, paceliet savu plecu lāpstiņām pie grīdas un panākt uz jūsu pirkstiem. Tur uz otro un lēnām atgriezties sākuma. 12-15 REPS.

Lower abs "plandīšanās Kick." Guļus uz muguras un vairot gan par kāju pie zemes kājām. Šķēru kick vienu kāju pār otru. 20 REPS.

Obliques: "rotācijas ātrums." Turot (jebkurš svars, kas ir ērti), hanteles ar gan priekšā jūsu midsection, vērpjot 90 grādiem uz labo roku un tad visu ceļu atpakaļ apmēram (180 grādi) uz jūsu pa kreisi. Saglabāt savu abs saspringts un pārvietoties ātri. Vērst centrs. Vietnieks pusē jums sākt. 10 REPS katrā pusē.

Šķērseniskais abdominis: "divpunktu tiltu." Get par standarta push-up stāvoklī. Pacelt savu kreiso kāju un labo roku nost no grīdas vienlaicīgi. Hold 3 līdz 5 sekundes. Tas ir viens atkārtošanās. Zemākas un atkārto ar pretējo roku un kāju. 6-10 REPS.

Muguras lejasdaļā: "Superman". Guļus uz vēdera, rokas pilnībā izstieptas out priekšā. Pacelt rokas, pleci un kājas nost no zemes, saglabājot ķermeņa saspringts. Saspiesties tur uz skaits 3 sekundes. Lower back to start. Tas ir viens rep. 12-15 REPS.

Kaut gan atrast laiku, lai izstrādātu, varētu šķist gandrīz neiespējami, šī shēma ir ātra, vienkārša un to var izdarīt gandrīz visur. Pat vismazāko apņemšanos regulāri fiziski vingrinājumi uzlabos jūsu kopējo veselību un labklājību.

Amanda Sandlin ir jaunākais žurnālistikas lielākas.