ABS. שרירי הבטן. Rectus הבטן. איך שאתה קורא להם, יש לך אותם. כולם עושים. החלק הקשה הוא להיפטר מכל הזבל על גבי אותם.

דוד Zinczenko, העורך הראשי של בריאות הגבר ומחבר של הדיאט ABS, בנתה תוכנית פשוט ישר קדימה עבור חיים בריא. לדבריו, סדר העדיפויות שלך חייב על מנהלי מרכז תזונתיים בריאים אימון שריפת שומן.

"כדי להפגין את שרירי הבטן שלך, אתה צריך לשרוף שומן. כדי לשרוף שומן, אתה צריך לבנות שריר ", הוא אומר. רק על ידי הוספת פאונד אחד של השריר, אתה תיאלץ לשרוף עד 50 קלוריות נוספות בכל יום. אני כבר חיבר רשימה של AB האהובים עלי תרגילים מהספר של Zinczenko - מהלך אחד עבור כל אזור של שרירי הבטן. תרגילים אלו חמש יעשו את אחד האימונים AB.

עובד ABS שניים או שלושה ימים בשבוע היא הטובה ביותר, עושה סדר אחר בכל פעם שאתה מכה את מכון הכושר. להתחיל לעשות רק קבוצה אחת של כל התרגיל, בהדרגה בשבועות הבאים בעת בניית סיבולת. כאשר עושים את התרגילים האלו, Zinczenko אומר ללכת לאט, אל ארבע לוקח שש שניות כדי להשלים את כל החזרה.

עליון ABS: "Toe Touch." לקבלת התרגיל, אתה שוכב על הגב עם הרגליים שלך העלה ישירות על הירכיים שלך, הברכיים כפופות מעט. להרים את הידיים ישר לכיוון הבהונות. תירגע הראש והצוואר שלך. תרים את הגוף העליון שלך לכיוון האגן שלך, להרים את הכתפיים מהרצפה להגיע לכיוון הבהונות. להחזיק לרגע ולאט לאט מתחילים לחזור. 12 עד 15 חזרות.

שרירי הבטן התחתונה: "Flutter בעיטה." שכבו על הגב ולהרים את שתי רגליו על רגל מעל פני הקרקע. מספריים לבעוט רגל אחת מעל השני. 20 חזרות.

Obliques: "מהירותסיבוב." בעוד מחזיק משקולת (כל משקל זה נוח) בשתי ידיים מול midsection, שלך לסובב 90 מעלות ימינה ואז כל הדרך בחזרה מסביב (180 מעלות) שמאלה. לשמור על שרירי הבטן שלך חזק לזוז מהר. להביא למרכז. Alternate הצד אתה מתחיל. 10 חזרות כל צד.

רוחבי הבטן: "דו הגשר נקודה." להיכנס לדחוף סטנדרטי לתפקיד. להרים את רגל שמאל ואת יד ימין מעל הרצפה בו זמנית. קבלי 3 עד 5 שניות. זה אחד חזרה. התחתון וחזור עם זרוע ורגל ההיפך. 6 עד 10 חזרות.

הגב התחתון: "סופרמן". "לשכב על הבטן שלך עם נשק מלא המורחבת בחזית שלך. תרים את הידיים, הכתפיים והרגליים של מעל הקרקע, שמירה על הגוף שלך חזק. חונק והחזק לספירה של 3 שניות. בגב התחתון כדי להתחיל. זה נציג אחד. 12 עד 15 חזרות.

למרות למצוא את הזמן להתאמן עשוי להיראות קרוב בלתי אפשרי, זה מעגל הוא מהיר, פשוט אפשר לעשות כמעט בכל מקום. אפילו הקטן ביותר כדי מחויבות גופנית קבועה תשפר את הבריאות הכללית ורווחה.

אמנדה Sandlin היא עיתונאות ור ג 'וניור.