Abs. Muscoli addominali. Retto dell'addome. Come si chiamano loro, li hai. Tutti fanno. La parte difficile è liberarsi di tutte le cianfrusaglie su di essi.

David Zinczenko, editor-in-chief di Men's Health e autore della Dieta Abs, ha costruito un piano semplice e diretto per la vita salutari. Egli dice che la vostra priorità deve centro su sani principi nutrizionali e gli allenamenti bruciare i grassi.

"Per mostrare la vostra abs, dovete bruciare i grassi. Per bruciare il grasso, si deve costruire il muscolo, "dice. Con l'aggiunta di un solo chilo di muscoli, sarete costretti a bruciare fino ad un ulteriore 50 calorie ogni giorno. Ho composto una lista dei miei preferiti ab esercizi dal libro di Zinczenko's - una mossa per ogni regione della muscolatura addominale. Questi cinque esercizi corrisponderà ad un allenamento ab.

Di lavoro del abs due o tre giorni alla settimana è la cosa migliore, facendo una diversa routine ogni volta che ha colpito la palestra. Cominciare facendo un solo set di ogni esercizio, aumentando gradualmente nelle settimane successive, come si crea resistenza. Quando fare questi esercizi, Zinczenko dice di andare piano, prendendo quattro a sei secondi per completare ogni ripetizione.

Upper ABS: "Toe Touch." Per l'esercizio, si trovano sulla schiena con le gambe sollevate direttamente sopra i fianchi, le ginocchia leggermente piegate. Alza le braccia fino dritto verso le dita dei piedi. Relax la testa e il collo. Sollevare il busto verso il bacino, sollevare le scapole da terra e raggiungere verso le dita dei piedi. Mantenete la posizione per un secondo e ritornare lentamente per iniziare. 12-15 ripetizioni.

Bassa ABS: "Flutter Kick." Sdraiatevi sulla schiena e sollevare entrambi i piedi su un piede da terra. Scissor kick una gamba sopra l'altra. 20 ripetizioni.

Obliqui: "Velocità di rotazione". Mantenendo un manubrio (un peso che è comodo) con entrambe le mani davanti al tronco, torsione di 90 gradi a destra e poi a tutti la via del ritorno nei dintorni (180 gradi), alla vostra sinistra. Mantenete il vostro abs stretto e muoversi in fretta. Mettono al centro. Supplente il lato che si aprono con. 10 ripetizioni per lato.

Trasversale Abdominis: "ponte a due punti." Get into standard push-up posizione. Sollevare la gamba sinistra e il braccio destro fuori del pavimento contemporaneamente. Mantenete la posizione per 3 a 5 secondi. Questa è una ripetizione. Inferiori e ripetere con il braccio e la gamba opposte. 6-10 ripetizioni.

Parte bassa della schiena: "Superman." Lie a pancia in giù con le braccia completamente distese in avanti. Alza le braccia, le spalle e le gambe fuori del terreno, mantenendo il tuo corpo stretto. Squeeze e tenere premuto per un conteggio di 3 secondi. Bassa della schiena per iniziare. Questo è uno rep. 12-15 ripetizioni.

Anche se trovare il tempo per lavorare fuori potrebbe sembrare quasi impossibile, questo circuito è veloce, semplice e si può fare quasi ovunque. Anche l'impegno più piccolo al regolare esercizio fisico migliora la vostra salute e benessere.

Amanda Sandlin è un giornalismo junior importante.