Abs. Otot-otot perut. Rektus abdominis. Apa pun yang Anda menghubungi mereka, anda memilikinya. Semua orang. Yang sulit adalah menyingkirkan semua sampah di atasnya.

David Zinczenko, editor-in-chief of Men's Health dan pengarang The Abs Diet, telah membangun sebuah sederhana dan lurus ke depan rencana untuk hidup sehat. Dia mengatakan bahwa prioritas Anda harus berpusat pada kepala sekolah dan gizi sehat pembakaran lemak workouts.

"Untuk menunjukkan off your abs, Anda harus membakar lemak. Untuk membakar lemak, Anda harus membangun otot, "katanya. Dengan menambahkan hanya satu pon otot, Anda akan dipaksa untuk membakar hingga 50 kalori tambahan setiap hari. Aku sudah menyusun daftar favorit saya ab Zinczenko latihan dari buku - satu gerakan untuk setiap daerah otot-otot perut. Kelima latihan akan membuat satu ab workout.

Bekerja abs dua atau tiga hari per minggu yang terbaik, melakukan rutinitas yang berbeda setiap kali Anda mencapai gym. Mulailah melakukan hanya satu set setiap latihan, secara berangsur-angsur meningkat dalam minggu-minggu berikutnya saat Anda membangun ketahanan. Ketika melakukan latihan ini, mengatakan untuk pergi Zinczenko lambat, mengambil empat untuk enam detik untuk menyelesaikan setiap pengulangan.

Upper abs: "Toe Touch." Untuk latihan, Anda berbaring telentang dengan kaki terangkat langsung di atas pinggul, lutut sedikit menekuk. Angkat lengan tegak ke arah jari-jari kaki Anda. Santai kepala dan leher Anda. Angkat tubuh bagian atas Anda ke arah panggul, angkat bahu dari lantai dan mencapai ke arah jari-jari kaki. Tahan selama satu detik dan perlahan-lahan kembali untuk memulai. 12-15 repetisi.

Lower abs: "Flutter Kick." Berbaringlah terlentang dan mengangkat kedua kaki sekitar satu kaki dari tanah. Scissor kick satu kaki di atas yang lain. 20 reps.

Obliques: "Speed Rotation." Sambil memegang halter (berat badan yang nyaman) dengan kedua tangan di depan perutnya, putar 90 derajat ke kanan dan kemudian sepanjang perjalanan kembali sekitar (180 derajat) ke kiri. Jaga abs ketat dan bergerak cepat. Bawa ke pusat. Alternatif sisi Anda mulai dengan. 10 reps setiap sisi.

Transversus abdominis: "Dua-titik jembatan." Naiklah ke standar posisi push-up. Angkat kaki kiri dan lengan kanan dari lantai secara bersamaan. Tahan selama 3 sampai 5 detik. Itu salah satu pengulangan. Rendah dan ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan. 6-10 repetisi.

Lower Back: "Superman." Berbaring pada perut Anda dengan lengan terulur sepenuhnya di depan. Angkat lengan, bahu dan kaki dari permukaan tanah, menjaga tubuh Anda erat-erat. Remas dan tahan selama hitungan 3 detik. Turunkan kembali untuk memulai. Itu salah satu rep. 12-15 repetisi.

Meskipun menemukan waktu untuk bekerja di luar mungkin tampak hampir tidak mungkin, rangkaian ini adalah cepat, sederhana dan dapat dilakukan hampir di mana saja. Bahkan terkecil komitmen untuk olah raga secara teratur akan meningkatkan keseluruhan kesehatan dan kesejahteraan.

Amanda junior Sandlin adalah jurnalisme.