Abs. Trbušne mišiće. Ravni trbušni. Što god ih zvati, da ih imate. Svatko radi. Lukav dio je uzimajući osloboditi od svih junk na njih.

David Zinczenko, editor-in-Chief of Men's Health i autor Abs Diet, izgrađen je jednostavna i ravno naprijed plan za zdrav život. On kaže da prioriteti moraju centar na zdrave prehrambene ravnateljima i izgaranje masnoća vježba.

"Da isticati tvoj abs, morate se spali salo. Sagorijevati masti, morate izgraditi mišića, "kaže on. Dodavanjem samo jedan funta od mišića, te će biti prisiljeni da se spali do dodatnih 50 kalorija svaki dan. Ive 'sastavljen popis mojih omiljenih ab Zinczenko vježbe iz knjige - jedan potez za svaku regiju i trbušne mišiće. Ovih pet vježbi će našminkati vježbanje ab.

Radna ABS dva ili tri dana tjedno je najbolje, radi različite rutinu svaki put kad pogodak teretanu. Krenuti radiš samo jedan set od svake vježbe, postupno povećanje u sljedećim tjednima kao što graditi izdržljivost. Kada radite ove vježbe, Zinczenko kaže da ide sporo, uzimanje četiri do šest sekundi do potpune svakog ponavljanja.

Gornja ABS: "Toe Touch." Za vježbe, ležiš na leđima s nogama podigao direktno preko kukova, koljena lagano savijena. Podignite ruke gore ravno prema nožnim prstima. Opustite svoje glave i vrata. Podignite gornji dio tijela prema svoje zdjelice, podignite vaše lopatice od poda i doseći prema nožnim prstima. Držite za drugu i polako vratiti na početak. 12 - 15 ponavljanja.

Donja ABS: "Flutter Kick." Legni na leđa i podići obje noge o nogu od tla. Škarasto kick jednu nogu preko druge. 20 reps.

Obliques: "Brzina rotacije." Dok držite budaletina (bilo koje težine da je udoban) s obje ruke ispred svog središnji presjek, okretati za 90 stupnjeva u desno, a zatim svi put leđa okolo (180 stupnjeva) na vašoj lijevoj strani. Držite abs zbijeno i brzo kretati. Dovedite do centra. Alternate stranu te početak sa. 10 ponavljanja svake strane.

Poprečni trbušni: "Two-point most." Dobiti na standardni push-up položaju. Podignite vaše lijeve noge i desne ruke od poda istovremeno. Držite za 3 do 5 sekundi. To je jedan ponavljanja. Donja i ponovite sa suprotnim ruku i nogu. 6 do 10 ponavljanja.

Donja Natrag: "Superman." Legni na trbuhu s rukama u potpunosti proširen izvan ispred. Podignite ruke, ramena i noge od tla, imajući svoje tijelo zbijeno. Stisnuti i držati za grofa od 3 sekunde. Donja natrag na početak. To je jedan rep. 12 - 15 ponavljanja.

Iako nalaz vremena za riješiti se može činiti blizu nemoguće, ovaj sklop je brz, jednostavan i može biti učinjeno gotovo bilo gdje. Čak i najmanja obvezu redovite vježbe će poboljšati Vaše sveukupno zdravlje i dobrobit.

Amanda Sandlin je junior glavni novinarstvo.