पेट. पेट की मांसपेशियों को. Rectus Abdominis. जो भी आप उन्हें फोन, तुम उन्हें दिया है. हर कोई करता है. मुश्किल हिस्सा हो रही है उनमें से शीर्ष पर सभी जंक से छुटकारा.

, संपादक में पुरुषों के स्वास्थ्य और ABS आहार के लेखक के प्रमुख डेविड Zinczenko, स्वस्थ रहने के लिए एक सरल और सीधे आगे की योजना का निर्माण किया गया है. वह कहता है कि स्वस्थ पोषण प्रधानाचार्यों और वसा जलने workouts पर अपनी प्राथमिकताओं को केंद्र होगा.

"दिखावा करने के लिए अपने पेट, आप वसा को जला दिया है. वे कहते हैं, वसा जलने के लिए, आपको मांसपेशियों का निर्माण किया है. " मांसपेशियों में से सिर्फ आधा किलो जोड़ने से, आप के लिए एक अतिरिक्त 50 कैलोरी हर दिन जलाने को मजबूर होगी. मैं अपने पसंदीदा अटल बिहारी की एक सूची बना दिया है Zinczenko पुस्तक से अभ्यास - उदर की मांसपेशियों के प्रत्येक क्षेत्र के लिए एक कदम. इन पांच व्यायाम को एक एबी कसरत कर देगा.

पेट प्रति सप्ताह में दो या तीन दिन के कार्य एक अलग दिनचर्या हर बार जब आप जिम हिट कर सबसे अच्छा है. शुरुआत में सिर्फ एक ही प्रत्येक व्यायाम का सेट कर, धीरे धीरे निम्नलिखित हफ्तों में वृद्धि के रूप में आप सहनशक्ति का निर्माण. जब ये व्यायाम करने, Zinczenko कहते हैं, के लिए धीमी गति से चलते हैं, चार छह सेकेंड में एक पुनरावृत्ति को पूरा करने.

ऊपरी पेट पैर छुओ. "व्यायाम के लिए, आप अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ अपने कूल्हों पर सीधे उठाया, घुटने थोड़े मुड़े. अपने हाथ सीधे अपने पंजों की तरफ ऊपर उठाएँ. अपना सिर और गर्दन को आराम से. अपने श्रोणि की ओर अपने ऊपरी शरीर उठाएँ, फर्श पर से अपने कंधे ब्लेड उठा और अपने पैर की उंगलियों की ओर पहुंच. एक पल के लिए रुको और धीरे धीरे शुरू करने के लिए वापसी. 12-15 प्रतिनिधि.

कम पेट: "स्पंदन लात मारो." झूठ अपनी पीठ पर और जमीन से एक पैर के बारे में दोनों पैर उठाओ. कैंची दूसरे के ऊपर एक पैर लात. 20 प्रतिनिधि.

Obliques: "घूर्णनगति." पकड़े अपनी midsection, मोड़ सही से 90 डिग्री के सामने दोनों हाथों से (किसी भी वजन कि आरामदायक है) dumbbell और फिर (अपनी बाईं के लिए 180 डिग्री) के आसपास सभी तरह वापस जब. अपने पेट तंग रखो और तेजी से चलते हैं. केंद्र के लिए ले आओ. पक्ष वैकल्पिक तुम्हारे साथ शुरू करते हैं. 10 प्रतिनिधि एक तरफ.

अनुप्रस्थ Abdominis: "दो बिंदु पुल." मानक धक्का-स्थिति में चुप हो जाओ. अपने बाएँ पैर और जमीन के अधिकार से हाथ एक साथ लिफ्ट. 3 से 5 सेकेंड के लिए रुको. यह एक पुनरावृत्ति है. कम और दोहराने के सामने हाथ और पैर के साथ. 6 से 10 प्रतिनिधि.

अपनी बाहों को पूरी तरह सामने में विस्तार के साथ अपने पेट पर वापस जाना निचले: सुपरमैन '. लेट. " अपने हाथ, कंधे और मैदान के बाहर पैर उठाएँ, अपने शरीर को चुस्त रखने के. दबाव और 3 सेकंड की गिनती के लिए रुको. वापस निचले शुरू करने के लिए. कि एक प्रतिनिधि है. 12-15 प्रतिनिधि.

हालांकि समय के लिए बाहर काम करने लगता है असंभव को बंद हो पाने, यह सर्किट जल्दी, आसान है और लगभग कहीं भी किया जा सकता है. यहां तक कि नियमित व्यायाम के लिए छोटी प्रतिबद्धता आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा और अच्छी तरह से जा रहा है.

Amanda Sandlin एक कनिष्ठ प्रमुख पत्रकारिता है.