Abs. Vatsan lihaksia. Korjata vatsan. Mitä ikinä soita niitä, sinulla on ne. Jokainen tekee niin. Juonikas eritä on päästä eroon kaikista junk niiden päälle.

David Zinczenko, Editor-in-Chief of Men's Health ja kirjoittaja Abs Diet, on rakennettu yksinkertainen ja suoraviivainen suunnitelma terveellistä elämää. Hän sanoo, että painopisteet on keskustassa terveellisestä ravitsemuksellisia päämiestensä ja rasvaa polttava liikuntaa.

"Jos haluat näyttää pois sinun abs, sinun täytyy polttaa rasvaa. Polttaa rasvaa, sinun täytyy rakentaa lihas ", hän sanoo. Lisäämällä vain yhden punnan lihaksen, sinun on pakko polttaa jopa vielä 50 kaloria joka päivä. Olen koostuu luettelo suosikkini AB harjoitukset alkaen Zinczenko kirja - yksi siirto kunkin alueen vatsan lihaksia. Nämä viisi harjoitukset tekevät yhden ab harjoitus.

Työskentely ABS kaksi tai kolme päivää viikossa on paras, tekee eri rutiinia joka kerta osut kuntosalille. Aloita tehdä vain yhden kutakin käyttää, kasvaa asteittain seuraavien viikkojen aikana, kun rakentaa kestävyyttä. Kun teet näitä harjoituksia, Zinczenko sanoo mennä hitaasti, kun neljä-kuusi sekuntia täydentää kunkin toistoa.

Ylä ABS: "Toe Touch." For käyttää, voit selällään ja jalat nostetaan suoraan yli lantion, polvet hieman vääntynyt. Nosta kädet ylös suoraan kohti varpaita. Rentouttaa pään ja kaulan. Nosta ylävartalo kohti oman lantio, nostetaan ensin lapaluiden irti lattiasta ja päästä kohti varpaita. Pidä toinen ja hitaasti palata aloittaa. 12-15 edustajaa.

Alemman ABS: "värinä Kick." Selällään ja nostaa jalat noin jalka pois maasta. Scissor Kick yhdellä jalalla yli muiden. 20 edustajaa.

Obliques: "Speed kierto." Pidä käsipaino (kaikki paino, että on mukava) molemmat kädet edessä teidän midsection, kierre 90 astetta oikealle ja sitten kaikki takaisin noin (180 astetta) ja vasemmalla. Pidä abs tiukka ja liikkua nopeasti. Bring to center. Varajäsen puolella aloitat. 10 edustajaa kummaltakin puolelta.

Poikittainen vatsan: "Two-point silta." Ota huomioon Standard Push-up-asema. Nosta vasen jalka ja oikea käsi pois lattian samanaikaisesti. Pidä 3-5 sekuntia. Tämä on yksi toistoa. Ala-ja toista ja päinvastoin käsi ja jalka. 6-10 edustajaa.

Alaselän: "Superman." Makaa vatsan käsivarsilla täysin jatkaa kärjessä. Nosta kädet, hartiat ja jalat pois maasta, pitää kehosi tiukka. Purista alhaalla määrä on 3 sekuntia. Alaselän aloittaa. That's one rep. 12-15 edustajaa.

Vaikka löytää aikaa treenata saattaa vaikuttaa lähes mahdottomalta, tämä piiri on nopeaa, helppoa ja voidaan tehdä lähes missä tahansa. Pienikin sitoutumista säännöllinen liikunta on parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Amanda Sandlin on nuorempi journalismia suuri.