Abs. Los músculos abdominales. Recto del abdomen. Lo que usted llama, usted los tiene. Todo el mundo lo hace. La parte difícil es deshacerse de la basura en la parte superior de ellos.

David Zinczenko, editor en jefe de Men's Health y autor de La Dieta Abdominal, ha construido un plan simple y directo para la vida saludable. Él dice que sus prioridades se debe centrar en los directores de nutrición saludables y ejercicios para quemar grasa.

"Para mostrar sus abdominales, usted tiene que quemar la grasa. Para quemar grasa, usted tiene que construir el músculo ", dice. Mediante la adición de sólo un kilo de músculo, usted se verá obligado a quemar hasta 50 calorías adicionales cada día. He compuesto una lista de mis favoritos ab ejercicios del libro de Zinczenko - uno para cada región movimiento de los músculos abdominales. Estos cinco ejercicios es decir, una sesión de ejercicios AB.

De Trabajo de los abdominales de dos o tres días por semana es lo mejor, hacer una rutina diferente cada vez que llega el gimnasio. Comience haciendo una sola serie de cada ejercicio, aumentando gradualmente en las semanas siguientes a construir la resistencia. Al hacer estos ejercicios, Zinczenko dice ir despacio, tomando cuatro a seis segundos para completar cada repetición.

Superior ABS: "Tocar los pies." Para el ejercicio, usted se acuesta boca arriba con las piernas levantadas directamente sobre las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas. Levante los brazos hacia arriba en línea recta hacia los dedos. Relaje la cabeza y el cuello. Levante la parte superior del cuerpo hacia la pelvis, levantar los omóplatos del suelo y llegar a los dedos. Mantenga la posición durante un segundo y lentamente vuelva a comenzar. 12 a 15 repeticiones.

ABS inferior: "Flutter Kick". Acuéstese sobre su espalda y elevar los pies sobre un pie del suelo. Scissor falta una pierna sobre la otra. 20 repeticiones.

Oblicuos: "Velocidad de rotación." Mientras que con una mancuerna (cualquier peso que sea cómodo) con las dos manos delante de su abdomen, girar 90 grados a la derecha y luego todo el camino alrededor de (180 grados) a su izquierda. Mantenga los abdominales contraídos y se mueven rápido. Traer al centro. Alterne el lado que empezar. 10 repeticiones cada lado.

Transverso del abdomen: «puente de dos puntos." Get a standard push-up posición. Levante la pierna izquierda y brazo derecho del piso al mismo tiempo. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos. Esa es una repetición. Baja y repite con el brazo y la pierna. 6 a 10 repeticiones.

Baja de la espalda: "Superman." Acuéstate boca abajo con los brazos completamente extendidos al frente. Levante los brazos, los hombros y las piernas fuera de la tierra, manteniendo su cuerpo apretado. Apriete y mantenga a la cuenta de 3 segundos. Baja de la espalda para empezar. Eso es una repetición. 12 a 15 repeticiones.

Aunque encontrar el tiempo para resolver puede parecer casi imposible, este circuito es rápido, sencillo y puede hacerse casi en cualquier lugar. Incluso el más mínimo compromiso con el ejercicio regular mejorará su salud general y el bienestar.

Amanda Sandlin es un periodismo junior importantes.