Abs. Bauchmuskeln. Rectus abdominis. Was auch immer man sie nennen, du hast sie. Jeder macht. Der schwierige Teil ist loszuwerden aller Junk auf ihnen.

David Zinczenko, Editor-in-chief of Men's Health und Autor von The Abs Diet, hat einen einfachen und geradlinigen Plan für gesunde Lebensbedingungen gebaut. Er sagt, dass Ihre Prioritäten Zentrum auf gesunde Ernährung Auftraggeber und Fettverbrennung Training muss.

"So zeigen Sie Ihre Bauchmuskeln, müssen Sie Fett zu verbrennen. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Muskeln aufbauen ", sagt er. Durch Zugabe von nur einem Pfund Muskeln, werden Sie gezwungen sein, zu brennen, bis zu weiteren 50 Kalorien täglich. Ich habe eine Liste meiner Lieblings-Übungen ab zusammensetzt aus dem Buch Zinczenko's - ein Zug für jede Region der Bauchmuskulatur. Diese fünf Übungen machen ein Training ab.

Arbeitsgruppe des abs zwei oder drei Tagen pro Woche am besten ist, tut eine andere Routine jedes Mal, wenn die Turnhalle. Beginnen Sie dabei nur einen Satz jeder Übung, schrittweise Erhöhung in den nächsten Wochen, wie Sie Ausdauer aufzubauen. Wenn diese Übungen machen, sagt Zinczenko, langsam zu gehen, wobei vier bis sechs Sekunden, um jeder Wiederholung.

Upper abs: "Toe Touch." Für die Ausübung Sie liegen auf dem Rücken mit den Beinen erhöht direkt über Ihre Hüften, Knie leicht gebeugt. Heben Sie die Arme gerade auf die Zehen. Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals. Heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Becken, heben Sie die Schulterblätter vom Boden auf und erreichen zu den Zehen. Halten Sie eine Sekunde lang und langsam wieder zu starten. 12 bis 15 Wiederholungen.

Niederösterreich abs: "Flutter Kick." Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Füße über einen Fuß über dem Boden. Fallrückzieher ein Bein über das andere. 20 Wiederholungen.

Schräge: "Speed Rotation." Halten Sie eine Hantel (kein Gewicht, dass die komfortable) mit beiden Händen vor Ihrem Mittelteil, drehen um 90 Grad nach rechts und dann den ganzen Weg zurück um (180 Grad) auf der linken Seite. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und schnell bewegen. Bringen Sie auf die Mitte. Alternate der Seite beginnen Sie mit. 10 Wiederholungen pro Seite.

Transversus: "Zwei-Punkt-Brücke." Get in Standard-Push-up-Position. Heben Sie Ihr linkes Bein und den rechten Arm aus dem Boden gleichzeitig. Halten Sie für 3 bis 5 Sekunden. Das ist eine Wiederholung ist. Wieder absenken und mit dem anderen Arm und Bein. 6 bis 10 Wiederholungen.

Lower Back: "Superman." Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme gestreckt nach vorne. Heben Sie die Arme, Schultern und Beine aus dem Boden, damit der Körper angespannt. Drücken und halten Sie für eine Anzahl von 3 Sekunden. Niederösterreich zurück zum Start. Das ist ein Rep's. 12 bis 15 Wiederholungen.

Obwohl die Zeit gefunden zu erarbeiten mag nahezu unmöglich, diese Schaltung ist schnell, einfach und kann fast überall durchgeführt. Selbst die kleinsten Verpflichtung zur regelmäßigen Übung wird Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und das Wohlbefinden.

Amanda Sandlin ist ein junges Journalismus-Dur.