Abs. Mavemuskler. Rectus abdominis. Uanset hvad du kalder dem, du har dem. Alle gør. Den vanskelige del er at komme af med alle de junk på toppen af dem.
David Zinczenko, Editor-in-chief of Men's Health og forfatter til The Abs Diet, har konstrueret en enkel og ligetil plan for sund levevis. Han siger, at dine prioriteter skal center om sund ernæring rektorer og fedt-brænding træning.
"For at vise dine abs, du er nødt til at forbrænde fedt. Til at forbrænde fedt, du er nødt til at opbygge muskler, "siger han. Ved at tilføje kun et halvt kilo muskler, vil du blive tvunget til at brænde op til yderligere 50 kalorier hver dag. Jeg har sammensat en liste over mine foretrukne AB øvelser fra Zinczenko bog - et træk for hver region af mavemuskler. Disse fem øvelser vil gøre op en AB træning.
Arbejder ABS-to eller tre dage om ugen er bedst, gør en anden rutine hver gang du trykker på gym. Start off gør blot ét sæt af hver øvelse, gradvist stigende i de følgende uger, som du opbygger udholdenhed. Når du laver disse øvelser, Zinczenko siger at gå langsomt, idet fire til seks sekunder at gennemføre hver gentagelse.
Øvre abs: "Toe Touch." For den øvelse, du ligger på ryggen med benene op direkte over dine hofter, knæ let bøjede. Hæv dine arme op og ned over tæerne. Slap af dit hoved og hals. Løft overkroppen mod din bækken, løft din skulderbladene fra gulvet og nå frem mod tæerne. Hold for en anden og langsomt tilbage til start. 12 til 15 reps.
Lavere abs: "Flutter Kick." Læg dig på ryggen og hæve begge fødder omkring foden fra jorden. Scissor sparke det ene ben over det andet. 20 reps.
Obliques: "Speed Rotation". Mens du holder en håndvægt (nogen vægt, komfortable) med begge hænder foran dit midsection, twist 90 grader til højre og derefter hele vejen tilbage rundt (180 grader) til venstre for dig. Hold dine abs stram og bevæge sig hurtigt. Bring til center. Suppleant den side, du starter med. 10 reps hver side.
Transverse abdominis: "To-punkts bro." Kom i standard push-up position. Løft dit venstre ben og højre arm ned af gulvet samtidig. Hold i 3 til 5 sekunder. Det er en gentagelse. Lavere, og gentag med modsatte arm og ben. 6 til 10 reps.
Nederste del af ryggen: "Superman." Lig på maven med armene helt ud i front. Hæv dine arme, skuldre og ben ud af jorden, holde din krop stram. Tryk og hold for en optælling af 3 sekunder. Lavere tilbage til start. Det er en rep. 12 til 15 reps.
Selv at finde tid til at arbejde ud kan synes næsten umuligt, dette kredsløb er hurtig, enkel og kan gøres næsten overalt. Selv den mindste vilje til at regelmæssig motion vil forbedre din generelle sundhed og velvære.
Amanda Sandlin er en junior journalistik større.