Abs. Břišní svaly. Rectus abdominis. Ať už jim říkáte, je máte. Každý to dělá. Nejtěžší část je zbavit se všech haraburdí nad nimi.

David Zinczenko, editor-in-šéf zdraví mužů a autor Abs Diet, vybudovalo jednoduchý a rovný-předběžný plán pro zdravé bydlení. Říká, že vaše priority musí soustředit na principy zdravé výživy a tuk-pálení tréninku.

"Předvést své abs, musíte spalování tuků. Na spalování tuků, musíte budovat svalovou hmotu, "říká. Přidáním pouze jednu libru svalu, budete nuceni vypálení dalších až 50 kalorií každý den. Já jsem ve složení seznam mých oblíbených ab cvičení z knihy Zinczenko to - jeden krok pro každou oblast břišních svalů. Těchto pět cvičení budou tvořit jeden ab cvičení.

Pracovní abs dva nebo tři dny v týdnu je nejlepší, dělá různé rutinní pokaždé, když narazí na tělocvičnu. Začít dělat jen jednu sadu každého cvičení se postupně zvyšuje v následujících týdnech, jak si vybudovat odolnost. Přitom tato cvičení, Zinczenko říká, jít pomalu, přičemž čtyři-šestsekundy k dokončení každého opakování.

Horní abs: "Toe Touch." Pro cvičení, budete ležet na zádech s nohama vznesené přímo nad boky, kolena lehce ohnuté. Zvedněte ruce rovně směrem na prsty. Relax vaší hlavě a krku. Zvedněte horní polovinu těla směrem k vaší pánve, zvedejte lopatky z podlahy a dostat se k prsty u nohou. Drží na druhé a pomalu se vrátit ke startu. 12 - 15 opakování.

Dolní abs: "Chvění kop." Lehni si na záda a zvýšit obě nohy asi půl metru nad zemí. Nůžkový kop jednu nohu před druhou. 20 opakování.

Obliques: "Rychlost rotace." Držte činka (nějakou váhu, že to pohodlné) s oběma rukama před vaší bránice, otočili o 90 stupňů vpravo a pak celou cestu kolem (180 stupňů), na levé straně. Držte abs těsný a rychlí. Přivést do centra. Náhradník straně můžete začít. 10 opakování každé straně.

Příčná abdominis: "Two-point bridge." Nastupte si do standardní push-up pozice. Zvedněte levou nohu a pravou ruku pryč podlahy současně. Hold pro 3 až 5 sekund. To je jedno opakování. Dolní a opakujte s opačným rukou a nohou. 6 - 10 opakování.

Dolní Zpět: "Superman." Lehni si na břicho se vaše paže plně rozšířen v průčelí. Zvedněte ruce, ramena a nohy na zem, přičemž tělo napjaté. Stlačte a držte pro počet 3 sekundy. Dolní zpět na start. To je jedna pověst. 12 - 15 opakování.

I když nalezení času na práci se může zdát téměř nemožné, tento okruh je rychlá, jednoduchá a zvládne ji téměř kdekoliv. Dokonce i ty nejmenší závazek k pravidelným cvičením se zlepší vaše celkové zdraví a pohodu.

Amanda Sandlin je hlavní juniorský žurnalistiky.