Abs. Els músculs abdominals. Recte de l'abdomen. El que vostè diu, vostè els té. Tothom ho fa. La part difícil és desfer-se de les escombraries a la part superior d'ells.

David Zinczenko, editor en cap de Men's Health i autor de La Dieta Abdominal, ha construït un pla simple i directe per a la vida saludable. Ell diu que les seves prioritats s'ha de centrar en els directors de nutrició saludables i exercicis per a cremar greix.

"Per a mostrar els seus abdominals, vostè ha de cremar el greix. Per cremar greix, vostè ha de construir el múscul ", diu. Mitjançant l'addició de només un quilo de múscul, vostè es veurà obligat a cremar fins a 50 calories addicionals cada dia. He compost una llista dels meus favorits ab exercicis del llibre de Zinczenko - un per cada regió moviment dels músculs abdominals. Aquests cinc exercicis és a dir, una sessió d'exercicis AB.

De Treball dels abdominals de dos o tres dies per setmana és el millor, fer una rutina diferent cada vegada que arriba el gimnàs. Comenceu fent una sola sèrie de cada exercici, augmentant gradualment en les setmanes següents a construir la resistència. En fer aquests exercicis, Zinczenko diu anar poc a poc, prenent cuatro a sis segons per completar cada repetició.

Superior ABS: "Tocar els peus." Per a l'exercici, vostè se'n va a dormir cap per amunt amb les cames aixecades directament sobre els malucs, els genolls lleugerament flexionats. Llevant els braços cap amunt en línia recta cap als dits. Relaxar-vos el cap i el coll. Llevant la part superior del cos cap a la pelvis, aixecar els omòplats del sòl i arribar als dits. Mantingui la posició durant un segon i lentament torni a començar. 12-15 repeticions.

ABS Baix: "Flutter Kick". Acuéstese sobre la seva esquena i elevar els peus sobre un peu del terra. Scissor falta una cama sobre l'altra. 20 repeticions.

Oblics: "Velocitat de rotació." Mentre que amb una manuelles (qualsevol pes que sigui còmode) amb les dues mans davant de l'abdomen, girar 90 graus a la dreta i després tot el camí al voltant de (180 graus) a la seva esquerra. Mantingui els abdominals contrets i es mouen ràpid. Portar al centre. Alterne el costat de començar. 10 repeticions cada costat.

Transvers de l'abdomen: «pont de dos punts." Get a standard push-up posició. Llevant la cama esquerra i braç dret del pis al mateix temps. Mantingui la posició durant 3 a 5 segons. Aquesta és una repetició. Baixa i repeteix amb el braç i la cama. 6-10 repeticions.

Baixa de l'esquena: "Superman." Acuéstate cap per avall amb els braços completament estesos al capdavant. Llevant els braços, les espatlles i les cames fora de la terra, mantenint el seu cos atapeït. Premeu i mantingueu al compte de 3 segons. Baixa de l'esquena per començar. Això és una repetició. 12-15 repeticions.

Tot i trobar el temps per resoldre pot semblar gairebé impossible, aquest circuit és ràpid, senzill i pot fer-se gairebé en qualsevol lloc. Fins i tot el més mínim compromís amb l'exercici regular millorarà la seva salut general i el benestar.

Amanda Sandlin és un periodisme júnior importants.