Abs. Коремните мускули. Естествен абдоминис. Каквото и да им се обадя, да ги имам. Всеки прави. Важно е да се отървем от всички боклуци по горната част на тях.

Дейвид Zinczenko, редактор-шеф на здравеопазването за мъже и автор на Abs Диета, е изработена прост и прав-нататъшен план за здравословен живот. Той казва, че вашите приоритети трябва центъра за здравословно хранене и главници мазнини тренировки горене.

"За да покаже своя корем, което трябва да гори мазнини. За да гори мазнини, трябва да се изгради мускули, "казва той. Чрез добавяне на само един килограм мускули, ще бъдат принудени да изгори до 50 допълнителни калории всеки ден. Аз бях съставен списък от любимите ми AB упражнения от книгата Zinczenko's - един ход за всеки регион на коремните мускули. Тези пет упражнения ще направят една тренировка на AB.

Работа на ССБ два или три дни на седмица е най-добре, прави различни рутинни всеки път, когато се удари в салона. Започнете правиш само един набор от всяко упражнение, като постепенно нараства през следващите седмици, докато изгради издръжливост. Когато правите тези упражнения, Zinczenko казва да карам бавно, като четири към шест секунди за да завършите всяко повторение.

Горна ABS: "Toe Touch." За упражняването лежите по гръб с крака, повдигнати директно върху бедрата, колената леко приведен. Вдигнете си ръцете направо към пръстите на краката. Отпуснете главата и шията. Повдигнете горната част на тялото към таза, повдигнете плешките от пода и да достигне към пръстите на краката. Задръжте за секунда и бавно се върнете към проекта. От 12 до 15 повторения.

Долна ABS: "Flutter крак." Легнете по гръб и да се повиши и двата крака около крака си от земята. Ножица ритник единия крак пред другия. 20 повторения.

Косите: "Бързо въртене." При провеждане на гира (тегло, това е удобно) с двете си ръце в предната част на midsection, усукване на 90 градуса надясно и след това през целия път обратно около (180 градуса) от ляво. Дръжте корема стегнат и да се премести бързо. Довежда се до центъра. Алтернативен страната да започнете с. 10 повторения всяка страна.

Напречни абдоминис: "Две-точка мост." Влез в стандарт "бутащи позиция. Вдигни си левия крак и дясната ръка на разстояние от пода едновременно. Задръжте за 3 до 5 секунди. Това е едно повторение. Долна и повторете с обратното на ръката и крака. От 6 до 10 повторения.

Долната част на гърба: "Супермен. Легни по корем си с ръцете си напълно разширен в предната част. Вдигнете си ръцете, раменете и краката на земята, поддържане на тялото стегнато. Стиснете и задръжте за броя на 3 секунди. Долната част на гърба да започне. Това е едно повторение. От 12 до 15 повторения.

Въпреки, че намирането на път към работа вън може да изглежда почти невъзможно, тази схема е бърз, прост и може да се направи почти навсякъде. Дори и най-малкото ангажимент за редовните упражнения ще се подобри цялостното ви здраве и благосъстояние.

Аманда Sandlin е младши журналистика големи.